如何培养孩子健康的体魄（转载）

你的孩子健康吗？

当我提出这个问题的时候，相信大多数的家长都会毫不迟疑的回答：“孩子，健康啊！”

可是家长朋友，你知道孩子的健康需要具备那些条件吗？也许你会说：“孩子只要没病没灾，那不就是健康的吗？”

我的回答：“你错了！”新课程健康标准给健康规定了三方面的内容：身体健康、心理健康和社会适应。如果你的孩子从这三方面都能达到标准，那才是健康的孩子。

一、身体健康。让孩子有一个好的身体，是我们家长共同的愿望，也是孩子去实现人生理想的基础。只有拥有了健康的体魄，孩子才有健康的人生。那么，在家庭教育中如何培养孩子健康的体魄？简单一句话：“吃得好，睡得好，科学锻炼。”

（一）营养是基础。从人的成长来看，人的一生分为生长期、稳定期和衰老期，小学生处于生长发育的初期，也是长身体，长知识的重要时期。在此过程中，我们要注意以下几点：

1.科学安排饮食。要保证供给孩子充足的营养，就必须特别重视孩子一日三餐的科学安排：早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少。

早餐：早餐对孩子是非常重要的。孩子不吃早餐或早餐质量差都会影响孩子智力的发展。所以我们要要求孩子必须吃早餐。我们一般可以这样安排：米饭粥或面条（面包）+鸡蛋+牛奶+小菜。如果早餐吃饱，上午的学习就有精神了，要不就想早早下课，或者在上课时因肚子饿想吃东西而分散精力。

午餐：午餐是一天中最主要的一餐，应给孩子提供更多的能量和营养，其比例应占全天能量的40%。要多吃肉类和蔬菜等有营养的食物，能吃多少就给他吃多少。

晚餐：晚餐相对少些，因为孩子睡觉早，活动少。吃多容易发胖。如果你的小孩身体太瘦，可以吃多点。

2.纠正偏食毛病。偏食最容易带来不良后果，孩子无法全面获得身体健康成长所需的各种营养，从而导致孩子的营养不良或维生素失缺性疾病。同时偏食对人的心理也有影响，易使人生养成一种利己和自我偏爱之心，缺少兼容和共享的性格。因此，家长要纠正孩子的偏食行为。

3.防止营养过剩。家长都希望自己的孩子长得又白又胖，其实胖不是健康的标准。按我们现在的家庭生活水平，供给孩子充足的营养已经不是问题。如果孩子的营养摄入过多、消耗过少，就很容易引起单纯性儿童肥胖。儿童期的肥胖约有30%可持续到成年，成年的肥胖者易患高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝、胆石症、痛风等。而且肥胖的孩子还容易被人取笑，所以往往性情孤僻、不合群、不爱活动，从而造成自卑、压抑和性格、心理方面的改变。所以我们要从小开始，从家庭中开始，防止孩子的营养过剩，避免肥胖的产生。如果已经有肥胖倾向的孩子要以蔬菜、水果、米饭和面食为主，配加适量的豆制品、瘦肉、鱼和鸡蛋为宜，同时适当增加运动量。

4.保证充足饮水。大家都知道水是人体不可缺少的重要物质。儿童体内的水约占体重的80％。人体的各种生理活动都离不开水。水也是保证食物营养的吸收，排出废物的载体。所以要要求孩子多饮水，以利孩子对营养的吸收和对废物的排泄。

    （二）睡眠是保障。据有关专家报道，人晚上睡眠质量的好坏直接影响一个人的健康与智力。孩子在学校一天的学习活动是非常紧张的，脑细胞储存能量的消耗量也很大，而孩子的身体生长又主要靠晚上的新陈代谢，所以晚上的睡眠对孩子非常重要。督促孩子遵守合理的作息制度，劳逸结合，睡眠充足，将更加有利于孩子的生长发育和脑细胞功能的完善。在家里要保证孩子的睡眠质量要注意以下几个因素。

1.按时就寝。孩子的就寝时间直接影响睡眠质量。就寝时间过早，孩子不易入睡，就寝时间过晚，不能保证孩子充足睡眠，早上起来身心疲惫；所以要根据孩子的年龄特征制定好孩子的就寝时间。一般来说要保证孩子10个小时左右的睡眠时间。

2.准时起床。每天要准时叫醒孩子，不要让孩子养成赖床的习惯。

3.提供安静环境。晚上孩子睡觉后，要保证孩子睡觉环境的安静，家长看电视时要尽量放小声些；不要经常到孩子睡觉的房间走动；要开窗换气，保持房间空气清新。

4.注意饮水饮食。教导孩子不暴饮暴食，就寝前两小时少喝水，在就寝前应提醒孩子小便，以免因半夜起来小便影响睡眠质量。

5.养成开朗性格。研究表明，性格开朗的孩子相对于多愁善感的孩子，入睡更加迅速，睡眠质量更好。所以在睡觉前应多和孩子说说高兴的事，让其带着愉悦的心情进入梦乡。

6.保持平稳情绪。保持平稳的情绪和心态是迅速入睡的先决条件。所以在孩子入睡前不要和孩子玩得太“疯”，也不要严厉的批评孩子使孩子生气而哭泣。

7.检查身体疾病。有的孩子睡眠不好是由于身体疾病引起的。如打鼾、磨牙等。家长要注意给孩子及时检查和治疗。

8.排解心理压力。现在的孩子学习负担普遍过重，一方面是父母的殷切希望，另一方面是沉重的学业负担和激烈的竞争，由此形成强烈的心理压力，成为了影响孩子睡眠的一个重要因素。因此，在家里要注意和孩子的交流，及时的了解和减轻孩子的心理压力。在孩子睡不着的时候，必要时家长应多陪陪孩子睡觉，这样孩子能入睡得快些。

9.良好睡觉姿势。孩子在睡眠时最好平卧且头朝北。因地球有一个南北向的大磁场，会影响孩子的睡眠。孩子睡的床最好是硬木板床，硬木板床更有利于孩子脊柱的正常发育。

（三）锻炼是桥梁。所谓“生命在于运动”。经常运动的人，心脏比一般人的心脏大，而且跳得更有劲。所以要让孩子拥有健康的体魄，还必须要让孩子从小养成锻炼的好习惯。

1.让孩子喜欢锻炼。玩是孩子的天性，在生活中就要让孩子通过自己喜欢的项目进行锻炼，让孩子玩得出色，玩得有技巧、更全面，玩出一个健康的体魄。在家庭里孩子可以通过游戏、体操、舞蹈、跑等进行锻炼，也可以通过让孩子在社区（体育场）里打篮球、乒乓球、羽毛球、踢足球、跑步等进行锻炼。只要是孩子喜欢的项目就应该鼓励孩子多参加。

2.让家长带领孩子锻炼。家长要以身作则，言传身教，提高孩子参与锻炼的积极性。家长与孩子一起进行体育锻炼，一方面可以增强自己的体质；另一面可以从中了解孩子对体育运动的技能，观察小孩的身体状况，引导孩子科学地全面锻炼。

3.让孩子长期坚持锻炼。俗话说：“学勤就三年，学懒就三天”。一个要学好的东西就要长期坚持不懈，而要学坏的东西很短的时间就够了。在家里要培养孩子有恒心，百折不挠的毅力，体育锻炼就是一个最好的方法。也只有让孩子长期坚持锻炼，孩子的身体素质才能提高，孩子也才能有一个健康的体魄。

二、心理健康。心理学是一门古老而又年轻的科学，而心理健康是近年来才引进的一个新概念，它指的是人的一种心理功能状态，即能够使人们所具备的全部心理潜能都得到充分发挥的理想状态。处于这种状态下的人，不论从事何种活动都能达到比较理想的水平。俗话说“人逢喜事精神爽”就是指这种状态。事实上心理健康与不健康只是一个相对的概念，它们之间并没有严格的界限。在个体发展的过程中，由于内外因素的影响与干扰，使人的心理功能受到阻碍的情况是经常发生的。所以对于任何人来说，都有可能出现某些不够健康的心理状态，这种不健康的心理状态依据心理功能受阻的程度一般可以分为心理问题、心理障碍与心理疾病。心理问题经过别人的帮助或自己的调节很快就能得到解决。那么如何让我们的孩子保持健康的心理呢？

第一尊重孩子的人格。在父母眼里，孩子不管多大，是需要照顾的。一些家长认为孩子小，不懂事，就用自己的社会经验，替孩子决定一切，并且说这是为了让孩子少吃亏，为孩子好。而孩子的想法和感觉，家长却一点也不体会。如我们好多家长有一个共同的不好的做法，就是当着客人或孩子的朋友的面训斥孩子，实际上极大的伤害了孩子的自尊心。时间一长，孩子不但很反感父母的做法，还会变得毫无主见，影响孩子的一生。所以正确的做法就是尊重孩子的思想，偶尔放弃家长与孩子的身份，双方以朋友的身份坐在一起，敞开心扉，真诚交流。对孩子正确的想法给予肯定与鼓励，对错误的见解进行分析，让孩子在交谈中学习并健康成长。

第二帮助孩子学会勇敢面对困难。孩子在他小小的社交活动和学习中，总会面对许多他一下子无法解决的事件。这时候，家长不能用自己的能力去替孩子解决，而应该鼓励孩子，自己想办法，然后付诸与行动，把问题解决了，下次遇见同样的事情，他自己就能处理。例如，孩子第一次上幼儿园，被别的小朋友打了，不敢再去。这时候，家长就不能让他再去打那个小朋友一顿，而是告诉孩子，下次如果有这种现象，就赶快跑到老师那里，告诉老师。或者直接给那个小朋友说打人不对，让他以后不要再犯，否则就让老师批评他。

第三鼓励孩子多参加劳动。现在都是独生子女，家长把注意力都集中在了学习上，许多孩子在功课之外，学习绘画，音乐等等，却很少参加劳动。曾经听说过一个学习非常好的孩子，以优异的成绩考上了大学，却因为无法生活自理，被学校退学了，这个事情让我们很多人觉得不可思议，但这件事情却是真实的。造成孩子无法适应社会生活，家长有着不可推卸的责任。所以作为家长就应从小刻意的、创造机会锻炼孩子的独立、自主能力。我们从小教育孩子将来要成为国家的栋梁，如果连生活都不能自理，又怎么为国家为社会做出贡献呢？

第四用欣赏的眼光关注孩子的成长。有句话老话叫“好孩子是夸出来的！”这句话的本意是对于孩子成长中的努力和进步，应该及时的予以肯定和鼓励，培养孩子的自信心，但决不是任意表扬。我觉着人的智商和社会活动能力是有区别的，不能说考试成绩名列前矛就值得表扬，而学习不好的孩子就不是好孩子，也许他们也在很努力的学习，只是理解能力稍差，所以成绩只是暂时不理想而已。家长可以通过对孩子的辅导，对他学习的努力进行肯定与鼓励，相信孩子不会对学习产生惧怕心理，通过一点一滴的进步，会有一个好的结果。

第五让孩子融入孩子们的环境。随着孩子的成长，他们应该有自己的社交活动，比如在周末和同学们一起去运动；小朋友有困难，他应该给予力所能及的帮助等等。因为随着孩子的长大，总是要走向社会的，现代社会中，要求人们不但要有较强的专业知识，还要有好的协调能力。很多工作是要许多人共同努力，才能取得最大成功的。所以，家长应从小教会孩子辨别是非的能力，让他们在自己的那个环境中快乐的学习和生活，为将来的工作和生活打下良好的基础。

第六为孩子创造一个良好的家庭氛围。我们很多家长要求孩子不要打架骂人，要好好学习。可是在家中当着孩子的面脏话满嘴的吵架，甚至动手打架，给孩子造成了很恶劣的影响。有些家长不学习，读起书来别字不断。每年的考试，老想着抄，当着孩子的大谈考试中的“抄经“。等批评孩子成绩差时，被孩子反驳得哑口无言。这些现象都是要不得的，家长的一言一行都是孩子的榜样，如果我们能做到尊老爱幼，文明礼貌，勤奋好学，又何必让孩子只学习电视和书本上的优秀人物呢，记住，我们才是他们最好的榜样。

其实，在一个孩子的健康成长过程中，会遇到很多的问题，有些是我们能够解决的，而更多的事情，是需要我们不断的学习，才能和孩子共同处理好的。人们常说，等到学会管理孩子了，孩子却长大了，不用我们管了，可见这个过程是多么的漫长，对我们所拥有的知识的要求是多么的高。今天，我们在这里，共同探讨孩子心理健康的问题，也是我们做家长的一个学习过程，希望大家对我的观点进行指正，让我们共同学习，共同进步！

三、社会适应。随着年龄的增长，孩子逐渐将关注的对象由自己转向他人，开始感到自己有许多方面不如别人，更加愿意与同伴共处，为了让小伙伴接纳，甚至不惜拿出自己最珍爱的玩具或食品，这就是最初的社会适应。此时，孩子非常希望能融于同伴之间，融于社会之中。他们也与同伴争吵，但是会更加讲究方法和技巧，一般的孩子就不会表现出“胡搅蛮缠”、“蛮不讲理”的态度了。根据孩子社会性发展的特点，家长应该注意以下问题。

第一为孩子提供更多的交往机会。可以邀请邻居家的孩子到自己家玩或带孩子去作客，遇到合适的场合都有可带孩子“光临”，这样就满足了孩子渴望交往，渴望得到他人接纳与认同的意愿。

第二培养孩子与人交往的技能。孩子喜欢与他人，尤其是同伴交往，但是，假如他不掌握交往的技能，就还会得到同伴的认同甚至人受到冷落或孤立，这会为孩子社会性的顺利发展带来阻碍。家长应告诉孩子与人交往时要谦让、友好、协商、分享，若孩子这方面做得很差，家长可以提供一定的情景，加强对孩子的训练。学会交往的技能，这是交往的前提条件之一，也是交往的基本功夫。

第三不要过分干预孩子之间的交往。因为孩子为了得到他人的接纳，可能会表现出迁就他人、宽宏大量的行为，家长为此很不高兴，觉得孩子受委屈、受欺负了，有的家长甚至出面干涉或阻止他们继续交往。孩子的造就等行为是与他不大气层孤独相联系的。当然，并不排除可能是孩子软弱、缺乏主见。但是，家长不能因此而剥夺了孩子交往的权利，如果发现确实是因为孩子本身的性格特点所致，家长应注意教育孩子，在他每次与小朋友交往中，家长仔细观察，等到小朋友离开后，再帮助孩子进行分析，指出他哪儿做得不对，哪儿做得对。不对的地方要告诉孩子应该如何做，做得对的地方要给予表扬。

生命对每个人来说都只有一次，健康的体魄是学习、工作的保障。我们的孩子将面向未来，承担建设未来的重任，孩子的健康不但是他们健康成长和实现幸福生活的基础，也是国家和社会的宝贵财富。所以，希望我们每一位家家长爱护孩子就从保障他们的健康开始吧。